Avslapnings- øvelse

Velg en tid på døgnet hvor du får være i fred, og klarer å slappe av uten avbrytelser.

 

1. Sett deg i en god stol og sett føttene i gulvet
   La hendene ligge avslappet i fanget, og lukk øynene
    

2. Trekk pusten rolig inn gjennom nesen, og slipp den ut gjennom munnen
    

3. For hver innpust forestiller deg at du trekker inn frisk luft, med ny og ren energi
   Du føler deg rolig og avslappet
    

4. For hver utpust slipper du ut all uro, bekymring, stress og enegi du ikke trenger lenger
   Du vet at det du sender ut går tilbake til Moder Jord i takknemlighet
   Du føler deg rolig og avslappet
    

5. Trekk pusten fra dypt nede i magen. Kjenn at magen blåser seg opp når du trekker pusten
   Slipp pusten ut gjennom munnen
    

6. Se for deg at du trekker pusten inn gjennom små pustehull i knærne
   Dette gjør det lettere for deg å puste dypt
    

7. Ro ned pusten
    

8. Rett oppmerksomheten til føttene dine. Du kjenner at de hviler tungt mot underlaget
   Alt skjer inni hodet ditt
   Så går du opp i anklene, leggene, og knærne. Bli bevisst at de er der, og la de slappe helt av
    

9. Du kjenner lårene, begge hoftene, baken, underlivet
   Slapp helt av
    

10. Så gir du oppmerksomhet til magen, nedre del av ryggen, øvre del av ryggen og opp til skuldrene
    Kjenn på brystet, og hvordan du puster rolig og avslappet
     

11. Kjenn på skuldrene, overarmene, underarmene, og at hendene dine slapper helt av, helt ut til fingerspissene
     

12. Du kjenner på halsen din. Pulsen er rolig og avslappet
    Rett oppmerksomheten til kjevene, musklene slapper helt av
    Øyenbrynene slapper av, ørene slapper av
    Hele ansiktet, bakhodet, og toppen av hodet er helt avslappet
     

13. Pust
     

14. Når du kjenner du er klar, blir du bevisst at du sitter på en stol, og er tilstede i dette rommet
    Og når du er klar, åpner du øynene, og strekker deg godt ut